plecy cwiczenia

[...] jak i element rozgrzewki. Doskonałe sprawdzają się również w formie "dopalenia" resztek energii na zakończenie wysiłku. Trening bazujący na maszynach sprawi, że nasze plecy nie będą w stanie osiągnąć imponującego wyglądu. Na uwagę zasługuje również nadmierne wykorzystanie pasków, haków czy pasów kulturystycznych. Powinniśmy pamiętać, że [...]

[...] bezwładny. Całość powtórzenia powinna być kontrolowana. Podusmowanie Dante Row może być doskonałym elementem aktywizującym mięśnie najszersze grzbietu przed ciężkimi bojami, jakimi zaatakujecie plecy danego dnia. Może być również doskonałym finisherem, który maksymalnie rozciągnie grzbiet i wyłuska z mięśni ostatki sił, jakie w nich drzemią.

Nikogo nie dziwi, kiedy widzimy na siłowni mężczyzn wyciskających duże obciążenia na ławce leżąc, czy też, kiedy w luźnych rozmowach pada hasło, że dziś jest dzień klatki. Posiadanie dużych i dobrze zdefiniowanych mięśni klatki piersiowej sprawia, że panowie czują się bardziej męscy, a to ile wyciskają w pozycji leżącej buduje ich pozycję na [...]

[...] kończyny górnej. Wykonanie polega na chwyceniu laski gimnastycznej bądź też kija od szczotki, po czym trzymając go przed sobą, próbujemy przenieść go za głowę i kolejno za plecy. Ćwiczenie wymaga znacznych możliwości ruchowych, dlatego jego wykonanie powinno być wdrożone, dopiero gdy odzyskamy znaczną część ruchomości naszych stawów.  [...]

Trening siłowy jest bardzo dobrym narzędziem rozwoju organizmu człowieka. Przeciążenia, jakie powstają w wyniku podnoszenia ciężarów, mają udowodniony korzystny wpływ na szkielet osoby trenującej. Ciężary wzmacniają kości, więzadła i ścięgna, co wykorzystywane jest w leczeniu osteopenii.  O czym należy pamiętać? Trening siłowy jest doskonałym [...]

[...] Mężczyźni ćwiczyli 3 x w tygodniu. Jedna grupa stosowała 3 x w tygodniu pseudo-FBW (nogi, push, pull), druga stosowała trening przypominający 3-dniowego splita (klatka, plecy, nogi). Wyniki: grupa siłowa poprawiła wyciskanie sztangi leżąc o 13% (początkowo: 104.8±26.6 kg, na końcu: 115.9±21.5 kg), grupa kulturystyczna poprawiła [...]

Wiele sław sportów typowo siłowych uważa, że wystarczy tylko sztanga, aby z powodzeniem zbudować wszystkie mięśnie, jakie nas interesują i wypracować ogromną siłę mięśniową. Wszystkie inne narzędzia, w tym maszyny treningowe, są zbędnym dodatkiem, który tylko zajmuje miejsce na siłowni. Jednak nie do końca jest to prawdą. Podsumowanie Czy maszyny [...]

Nie ma wątpliwości, że największą ikoną kulturystyki jest Arnold Schwarzenegger, który najczęściej wymieniany jest przez tę grupę osób, które nie mają pojęcia zbytnio o żelaznym sporcie. Swoją popularność jednak zawdzięcza nie tylko samemu sportu, ale i rolom kinowym, gdzie z dumą mógł prezentować swoje ciało. Jakimi zasadami treningowymi się [...]

Pompki są popularnym ćwiczeniem wzmacniającym górną część naszego ciała. Wiele osób wykonuje pompki w domu jako element treningu kalistenicznego (bazującego jedynie na masie ciała), co obecnymi czasy jest bardzo zrozumiałe. W Internecie spotkać możemy wiele popularnych tematów dotyczących wykonywania pompek codziennie. Zazwyczaj jest to ustalona [...]

[...] mieć możliwość oceny głębokości przysiadu lub ustawienia pleców. Rozwiązanie, w którym kierujemy głowę w bok, jest nieprawidłowe. Niestety, gdy mamy obciążone sztangą plecy, obracanie głowy jest ryzykowne. Prowokujemy wtedy dodatkowe naprężenia w okolicy mięśni karku, które mogą w przyszłości powodować ból głowy i szyi. Co więcej, gdy [...]

Kształtowanie sylwetki nie jest łatwe. Nie dość, że trzeba systematycznie trenować, trzymać dietę, wykorzystywać, jak najwięcej wolnego czasu na regenerację, to dodatkowo trzeba znać pewne zasady biomechaniczne, jak i fizjologię człowieka. Podsumowanie Trening przedramion wymaga dodatkowo odpowiedniej objętości. Nie każdy może pozwolić sobie na [...]

Trening mięśni brzucha stanowi czasem centrum zainteresowania osoby rozpoczynającej aktywność na siłowni. Celem jest zazwyczaj “zgubienie brzucha”, który został wyhodowany w czasie, gdy naszą uwagę skupiały inne dziedziny życia, niż dbanie o szczupłą sylwetkę. W niniejszym artykule chciałbym zająć się ćwiczeniem, które dość często znajduje się w [...]

[...] odpoczynek od ćwiczeń, jak i wszelkiej aktywności fizycznej. Nic bardziej mylnego. Podczas gdy nasze mięśnie odpoczywają, ulegają również osłabieniu. Oznacza to, że nasze plecy dodatkowo wystawione są na przeciążenia, gdyż mięśnie, które zazwyczaj przejmują znaczną ilość obciążenia, ulegają również osłabieniu. Przekłada się to na gorszą [...]

Gimnastyka poranna jest bardzo dobrze znana jako sposób na poprawę samopoczucia i dostarczenie sobie zastrzyku energii o poranku. Wiele osób wskazuje na jej właściwości pobudzające, które porównują do porannej kawy. Aktorzy, biznesmeni, celebryci dość często w swoich wypowiedziach wspominają o tym, że dzień rozpoczynają właśnie od aktywności [...]

[...] Nie tylko liczy się szerokość naszych pleców, ale ich grubość, co sprawia, że pochwalić się możemy pokaźnym umięśnieniem, symetrią i wrażeniem, że mamy silne i masywne plecy. Zazwyczaj wiele poradników wskazuje mięsień czworoboczny, jako docelowy, który należy rozwijać, aby założony efekt się pojawił. Niestety nie tylko nasze kaptury [...]

Trening mięśni pośladkowych kojarzy się nam ze zgrabnymi kobietami w obcisłych legginsach, które prezentują się zjawiskowo. Jednak mięśnie te, oprócz wizualnej strony, posiadają również ogromne znaczenie funkcjonalne, co wpływać będzie na postawę ciała. Jaki trening zastosować? Poniżej zaprezentowany plan treningowy wykonujemy w dwóch etapach. [...]

[...] i konsekwentnie zwiększaj ilość aktywności fizycznej, którą wykonujesz każdego dnia. Bez znaczenia czy będzie to rower, orbitrek czy po prostu intensywny spacer. Bolą cię plecy, gdy stoisz w kolejce Jeśli czekając w kolejce do kasy zauważasz, że bolą Cię plecy i ciężko jest Ci ustać w miejscu, może to świadczyć o osłabieniu mięśni tułowia. [...]

[...] powięzi szerokiej Mięsień prosty uda Mięsień krawiecki Mięsień piszczelowy przedni Skłony tułowia w leżeniu - prawidłowe wykonanie Leżymy na podłożu, jeśli trzeba, pod plecy można podłożyć odpowiednią, miękką matę, materac itd. Stopy spoczywają na podłożu, nogi są ugięte. Tułów spoczywa na podłożu. Unosimy tułów, zginając biodra, do [...]

[...] pośladki”. Jeszcze inni argumentują, iż podczas bicia rekordów zdarzają się odstępstwa i błędy techniczne, wykonywanie martwy ciąg na prostych nogach w wersji, w której plecy są zaokrąglone, miałoby chronić przed kontuzjami. Znów, przykład wydaje mi się oderwany od rzeczywistości. Decyzja należy do Ciebie! Większość osób, które będzie [...]

[...] Mięsień skośny brzucha Zakrok ze sztangą - prawidłowe wykonanie Umieść gryf na górnej części grzbietu (mięsień czworoboczny grzbietu). Nabierz powietrza, usztywnij brzuch i plecy (aktywuj tłocznię brzuszną, nabierając powietrza do brzucha). Ściągnij ciężar ze stojaków. Wykonaj krok w tył wybraną nogą. Opuść ciało, zginając kolano i biodro nogi [...]